10대의 성장과 잘 자라는 방법

10대가 성장할 때와 잘 자라는 방법은 무엇일까요?

10대들은 전형적으로 사춘기 동안 성장 자극을 경험하는데, 이것은 여자아이들의 경우 8세에서 13세 사이에 그리고 남자아이들의 경우 9세와 14세 사이에 발생할 수 있습니다. 이것은 신체가 키, 몸무게, 그리고 근육량의 증가를 포함하여 빠른 신체적 성장을 경험할 때입니다.

10대들이 잘 자라기 위해서는 다음과 같은 것들이 중요합니다:

많은 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함하여 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
운동을 하거나, 운동을 하거나, 산책을 하는 것과 같은 규칙적인 신체 활동을 하세요.
충분한 수면을 취하세요, 왜냐하면 이것은 신체가 신체적으로 성장하는 많은 시간을 할 때이기 때문입니다.
흡연, 과도한 알코올 섭취, 그리고 약물 사용과 같은 건강하지 못한 습관은 성장과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 피하세요.
위생 상태를 잘 유지하고 정기적으로 의사를 방문하여 검진과 예방 접종을 받으십시오.
운동, 명상, 친구 및 가족과의 대화와 같은 건강한 대처 방법을 통해 스트레스를 관리합니다.
모든 사람들은 각자의 속도로 성장하고 정상적인 것으로 간주되는 것의 범위가 넓다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강과 건강은 신체적인 요인만큼이나 성장과 발달에 중요하다는 것을 명심하는 것도 중요합니다. 


남자의 성장이 여자보다 얼마나 성장이 느린가요?
남자들은 사춘기가 늦게 오고 성장 기간이 더 길기 때문에 전형적으로 여자들보다 성장 속도가 더 느립니다. 평균적으로, 남자 아이들은 여자 아이들의 2년 만에 성장할 동안 약 4년에 걸쳐 성장 할 것입니다.

남학생들의 성장 속도가 더딘 것은 그들이 10대 후반이나 20대 초반이 될 때까지도 계속 클 수 있다는 것을 의미하는 반면, 여학생들은 일반적으로 10대 후반에 성장을 마치고 최대 키에 도달합니다. 이것이 평균적으로 성인 여성이 성인 남성보다 키가 작은 이유입니다.

성장률이 유전학, 영양학, 그리고 전반적인 건강을 포함한 많은 요인들에 의해 영향을 받을 수 있다는 것을 주목하는 것 또한 중요합니다. 성장 패턴은 모집단 간에 유사할 수 있지만, 개별적인 변화가 발생할 수 있으며, 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 빠르게 또는 느리게 성장할 수 있습니다.



만약 10대 아이들이 느린 성장에 대해 스트레스를 받는다면 어떻게 해야 할까요?
만약 느린 성장에 대해 스트레스를 느낀다면, 그들은 모든 사람들이 그들만의 속도로 성장하고 정상적인 것으로 여겨지는 것의 범위가 넓다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

 

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항입니다:

전반적인 건강과 웰빙에 초점을 맞춥니다:

키에만 집중하는 대신, 10대들이 좋은 영양 섭취, 규칙적인 운동, 그리고 적절한 수면을 통해 건강한 생활 방식을 유지하는 데 집중하도록 격려하세요.

신뢰할 수 있는 성인에게 도움을 요청하십시오:

부모님, 선생님, 코치 또는 상담사와 이야기하는 것은 지원을 제공하고 10대들이 그들의 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 그들이 가지고 있을지도 모르는 걱정을 더 잘 이해하도록 도와줄 수 있습니다.

활동적으로 지내고 신체 활동에 참여하세요:

신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 관리 기술을 연습합니다:

10대들이 스트레스를 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 것을 돕기 위해 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 휴식 기술을 시도하도록 격려하세요.

의사의 조언을 구하십시오:

만약 10대들이 여전히 그들의 성장에 대해 걱정한다면, 그들은 무엇이 정상이고 건강한 성장을 촉진하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지에 대한 정보와 조언을 제공할 수 있는 의사와 이야기할 수 있습니다.

성장은 발전의 한 측면일 뿐이고 학업, 스포츠, 예술, 그리고 관계와 같이 10대들이 뛰어나고 자신감을 느낄 수 있는 많은 다른 분야들이 있다는 것을 명심하는 것 또한 중요합니다.